こんにちは！めいふらです。
このサイトでは、１日の疲れを癒す極上のバスタイムを研究し、最高の湯上りのための情報を紹介しています。
今日のテーマは、瞑想。
瞑想って聞くと私は、ヨガとかインドとか連想します。スピリチュアルなものというイメージもありますよね。なんとなくつかみどころがなくて、それって本当に効くの？という感じ。
しかし、瞑想の力って本当にすごいんです。しかもエビデンスがたくさんあります。様々な研究機関で研究されていて、しかもすばらしい効果があることが科学的に分かっています。
今回、お話しする瞑想は、マインドフルネス瞑想のことです。マインドフルネス瞑想は、心理学的手法としてカウンセリングに組み込まれたり、臨床の現場で使われています。
疲れが取れない、よく眠れない、集中力をもっとつけたい、イライラする、不安、さらにはアンチエイジングまで！
幅広く効果が期待できるマインドフルネス瞑想。
明日からの自分をちょっとレベルアップさせるたい方に！是非読んでいただきたい内容です。
マインドフルネス瞑想とは
マインドフルネスとは、「今、ここ」にあるという状態を評価せずあるがままに受け入れること。過去の後悔や嫌な出来事を反すうしたり、未来の不安、心配などを手放して囚われることなく、今に集中することです。
瞑想は、仏教が根付いている日本では「禅」と似たようなものという捉え方をする人が多いかもしれません。
しかし、マインドフルネス瞑想は、宗教的な要素を取り入れておらず、だからこそ世界中で広く親しまれるようになったのではないかと思います。
マインドフルネス瞑想は、GoogleやAppleなど世界的企業が、取り入れており、また世界中の研究機関でその効果の実証研究が行われています。
マインドフルネス瞑想の効果とは
マインドフルネス瞑想の効果は、どんなものが実証されているのか見ていきましょう。
- ストレス軽減
- 不安の抑制
- 抑うつ改善
- 集中力アップ
- 記憶力アップ
- 認知機能の改善
- 睡眠の質の改善
- 高血圧の改善 など
こころの安定と健康にとても効果があるということが、わかります。
作用機序などは、今回は割愛いたしますが、これだけ見てもやってみるしかない！と思いませんか。
そうなのです。瞑想は場所を選ばず、お金もかからない、今すぐにでもできるくらいお手軽でありながら、効果がとんでもなく高いのです。
さあ、やり方を説明します。レッツ、トライですよ！
マインドフルネス瞑想の基本的なやり方
１．座っていても寝ていてもかまいません。リラックスできる姿勢をとってください。手を締め付ける腕時計、腹部を締め付けるベルトなどは、ゆるめるかはずしてください。
２．軽く目を閉じて、深呼吸をします。
３．呼吸に集中する。あるいは、呼吸している時に膨らんだり、へこんだりするお腹に集中する。呼吸に集中することが、できない場合は、数字を思い浮かべつつ数える方法もあります。「１、２、３、４、５、４、３、、、」と呼吸に合わせながら、５まで数えて戻ってきます。
４．意識が、他に飛んでしまったら戻る。「今日の夕飯どしよう」「明日の仕事が気になる」など意識が他にいってしまたら、その度戻ってきましょう。
人の意識は、あちこちに飛んでいきますので「私は、瞑想に向いていない」「これでは、だめだ」などと考えることも評価の一部なので、評価せず、淡々と意識を「今、ここ」に戻して集中しましょう。
基本的なやり方は、以上です。
お風呂で瞑想
私は、お風呂に入りつつ瞑想をしています。
お風呂に１０〜１５分入ると体の深部温度が上がるとのこと。しっかり体を温めることは、免疫力アップにとても良いのです。
しかし、お風呂にただ入っているだけだと退屈して5分くらいで出てしまいませんか。私は、出てしまいます。
そこで、お風呂タイムに瞑想を取り入れました。一石二鳥です。
お風呂に入りつつの瞑想は、上記の基本の瞑想法でもいいですが、ボディスキャンという瞑想法も良いですよ。
それでは、ボディスキャン瞑想のやり方を紹介します。
お風呂でのボディスキャン瞑想のやり方
１．のぼせないように半身浴でぬるめのお湯で行ってください。
２．目を閉じて呼吸に集中します。
３．右手、右足、左足、左手、頭の上からなど、どこからでも始められます。ゆっくりと呼吸しつつ、ゆっくり手先から肩にかけて、足先から腿まで、頭の上から胴体まで体をスキャンします。
４．体がどんなことを感じているのか、意識を集中します。ふくらはぎが、お湯に浸かっていて温まる感じや水面に出ている肩の感覚、ほほに伝う汗の流れなどをじっくり観察します。
５．スキャン中に意識が他に飛んで行っても落ち着いて、また中断したところから始めてください。
６．気持ちが、深くリラックスすると眠くなることがあります。お風呂の中で寝てしまわないように気をつけてください。お風呂での事故につながります！
まとめ
いかがでしたか？
瞑想を終えて、目を開いたときに視界がスッキリしていませんか？
思考もクリアになり、ささくれだった気持ちが静かにおさまる感じがします。
とても効果が高いマインドフルネス瞑想。
ゆっくりと自分と向き合う時間は、大切なひとときとなるでしょう。
忙しい日々の中で時間に追われる毎日かもしれません。
1日5分から始めてみませんか。すぐに効果を実感できますよ。
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